Home Chăm Sóc Tóc 22 thực phẩm tốt cho tóc nên ăn để mọc tóc nhanh dài và dày

22 thực phẩm tốt cho tóc nên ăn để mọc tóc nhanh dài và dày

Đăng ngày: Chỉnh sửa lần cuối:

Được đánh giá y tế bởi

Bác sĩ Đặng Thị Ngọc Bích

Được viết bởi

Đã kiểm duyệt y khoa

Tất cả bài viết của chúng tôi đã được kiểm tra nội dung y khoa trước khi xuất bản để đảm bảo tính chuyên môn.

Cái răng cái tóc là cái gốc con người vì vậy ai cũng muốn sở hữu 1 mái tóc suông mượt, 1 hàm răng chắc khoẻ đúng không nào. Ngoài việc chăm sóc tóc từ bên ngoài bằng các sản phẩm như serum, dầu dưỡng chúng ta nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để xây dựng một mái tóc chắc khoẻ và bóng mượt. Nay Bác Sĩ Hói sẽ bật mí cho các bạn 22 thực phẩm tốt cho tóc để mọc tóc nhanh dài và dày bạn nhé.

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mái tóc

Rất nhiều người muốn sở hữu 1 mái tóc chắc khoẻ, bóng mượt đặc biệt là khi về già.

Tuy nhiên để có được một mái tóc như mong muốn còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như di truyền, tuổi tác, tình trạng sức khoẻ, môi trường làm việc và chế độ ăn uống. Mặc dù không thể thay đổi được những yếu tố di truyền. Nhưng một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện phần nào về mái tóc của mình.

Một khi cơ thể của bạn thiếu đi các khoáng chết thiết yếu như Vitamin A, B, C, D, E, kẽm sắt, Protein và các loại Aixt béo,…sẽ vô tình bóp nghẹt các nang tóc khiến tóc của bạn chậm phát triển và có thể dẫn đến rụng tóc.

2. Thực phẩm tốt cho tóc khi chứa các chất dinh dưỡng sau đây

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG                      SỰ HIỆU QUẢ CHO TÓC          NHÓM THỰC PHẨM
Axit béo Omega-3, 6 Đóng một vai trò quan trọng cho da, tóc và móng tay. Vì 3% cấu tạo chính của tóc là từ Omega-3, chứa các chất oxy hoá làm giảm rụng tóc, tăng mật độ tóc, cải thiện đường kinh tóc . Các axit béo rất tốt cho làn da, tóc và móng tay nên chú ý thêm các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày:
• Các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá ngừ,..
• Các loại quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt.
• Rau ( bông cải xanh, súp lơ, đậu Hà Lan, bó xôi )
• Dầu chiết xuât từ các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt cải,..
Kẽm Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho việc hỗ trợ phục hồi tóc sau hư tổn và mọc tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ thúc đẩy telogen effluvium một dạng rụng tóc phổ biến bị đảo ngược do thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên không nên dùng kẽm quá lạm phát khiến những tác dụng phụ không mong muốn. Chúng ta có thể tìm thấy kẽm trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá, thịt, trúng, hàu,….
Vitamin nhóm B Vitamin B2: kích thích và cải thiện chất lượng của các tế bào da. Bên canh đó, Vitamin B2 là thành phần quan trọng của các men oxydase, tham gia trực tiếp vào phản ứng oxy hoá ảnh hưởng đến việc hấp hụ và sử dụng sắt trong cơ thể.
Vitamin B5: có tác dụng làm mầm tóc phân chia tái tạo, phục hồi các biểu mô hình thành tóc mới, nang tóc bị hư tổn, ngoài ra, nó còn làm tăng độ ẩm khiến tóc mềm mại, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
Vitamin B6: kích thích sự phát triển của tế bào máu từ đó giúp tóc nhanh mọc, thiếu Vitamin B6 có thể gây ra rụng tóc, một số bệnh ngoài da.
Vitamin B7: hay còn được gọi là Biotin, giúp tăng cường trao đổi các chất trong cơ thể. Da đầu của bạn khô, hay bị gàu và rụng tóc có thể do thiếu Vitamin B7
Vitamin B12: thúc đẩy sự phát triển của nang tóc từ đó giảm tóc gãy rụng. Giúp cơ thể sản xuất đúng loại Protein và vitamin cầ thiết cho cơ thể kích thích phát triển tóc, bảo vệ tóc khỏi nhiều tác nhân gây hư tổn.
Vitamin B2: gan động vật, thịt trứng, các sản phẩm từ sữa, hạt, nấm, bánh mì, chuối,…
Vitamin B5: có trong nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, hạt hướng dương, lạc, đậu Hà Lan, đậu nành, men bia rượu, sữa chua,..
Vitamin B6: chuối, gan, thịt gà, thịt bò, bột mì, sữa và các loại hạt
Vitamin B7: có trong lòng đỏ trứng, gạo , sữa, gan, thận và cá, yến mạch, đậu nành, các loại hạt,…
Vitamin B12: có trong các sản phẩm từ độn vật: gan trứng, sữa, cá, ngũ cốc, thịt, đậu nành,..
Vitamin C Vitamin C là một chất chống oxy hoá, làm giảm stress ngăn ngừa rụng tóc, là chất xúc tác khiến sắt dễ dàng được hấp thụ vào trong máu hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, ổi, nho, sa kê,dứa, xoài. Viên Vitamin C tổng hợp
Vitamin D Đối với tóc, Vitamin D ( đặc biệt là VItamin D3 ) có khả năng kích thích phát triển tế bào tóc, giảm căng thẳng stress giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Bổ sung Vitamin D bằng viên uống, qua các thực phẩm hạnh nhân, đậu Hà Lan, sữa đậu nành, nấm, cá biển, lòng đỏ trứng, dầu gan cá,…
Vitamin E Vitamin E là một chất chống oxy hoá giúp quá trình lão hoá chậm lại. Vitamin E còn giúp hoạt huyết lưu thông ổn định tăng lượng oxy đưa vào máu giúp tóc mọc nhanh hơn. Lượng Vitamin E khuyến nghị cho người lớn là 15 miligram mỗi ngày. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm dầu hạt cải, dầu ô liu, bơ thực vật, hạnh nhân và đậu phộng thịt, sữa, rau xanh. Vitamin E cũng có sẵn dưới dạng viên nangg hoặc lỏng.
Sắt Sắt là một khoáng chất quan trọng cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các bộ phận trong cơ thể chúng ta dễ dàng hơn. Khi thiếu sắt thì các tế bào nangg tóc không phá triển khiến tóc rụng, khô, xơ và yếu. Cũng cấp sắt giúp não bộ cung cấp oxy và các dưỡng chất thiết yếu giúp tóc phát triển, mượt mà, chắc khoẻ Sắt có trong các dạn viêm nén, rau bina, những loại động vật có vỏ như sò, ốc,..gan và nội tạng, các loại đậu, thịt đỏ,…
Protein Vì mỗi sợ tóc của bạn đã chứa 88%-90% Protein Keratin. Vì vậy muốn có mái tóc chắc khoẻ thì bạn không thể không bổ sung Protein. Protein có nhiều trong thịt bò nạt, trứng, ức gà, cá ngừ, tôm, đậu lăng, hạnh nhân, yến mạch, bông cải xanh, hạt bí ngô,….
Vitamin A Vitamin A giúp cơ thể tiết bả nhờn, các tuyến dầu trên da. Chất nhờn giống như kem dưỡng ẩm giúp tóc chắc khoẻ hơn. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như cà rốt, bí ngô, dưa lưới,…

3. Ăn gì để tóc mọc nhanh? – 26 loại thực phẩm tốt cho tóc nên đưa vào thực đơn hằng ngày

Sau đây là list các thực phẩm tốt cho tóc mà Bác Sĩ Hói đã tổng hợp. Các bạn tham khảo nhé.

3.1 Trứng giúp tóc tăng trưởng nhanh hơn

Thực phẩm tốt cho tóc

Trứng gà thực phẩm tốt cho tóc

Trứng gà đặc biệt là lòng đỏ trứng gà chưa rất nhiều loại vitamin giúp tóc phục hồi sau hư tổn hiệu quả. Ngoài ra với lượng Protein dồi dào trong trứng gà rất tốt cho nang tóc trong việc sinh sản ra các tế bào tóc mới. Việc cung cấp độ ẩm và nhiều dưỡng chất khác thẩm thâu vào trong lớp biểu bì khiến tóc thêm phần óng ả, bền bỉ.

3.2 Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… Chứa hàm lượng omega 3 và omega 6 cao là những chất chống oxy hoá ngăn ngừa bạc tóc sớm, làm giảm rụng tóc, tăng đường kinh tóc khiến tóc của bạn thêm phần chắc khoẻ.

3.3 Thịt gia cầm nhiều nạt giúp nhanh mọc tóc

Thành phần chính của tóc là Keratin một chất được hình thành từ Protein vì vậy các thực phẩm giàu Protein là không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Thịt gia cầm nhiều nạt chứa hàm lượng Protein cao nên bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày bạn nhé.

3.4 Hàu là thực phẩm tốt cho tóc

Hàu là thực phẩm tốt cho tóc

Hàu chứa nhiều kẽm tốt cho tóc

Hàu hay các loại sinh vât có vỏ như ốc, sò,.. chứa hàm lượng kẽm cao. Giúp tăng trưởng và phục hồi tóc sau hư tổn rất hiệu quả. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ thúc đẩy telogen effluvium một dạng rụng tóc phổ biến bị đảo ngược do thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.

3.5 Đậu phộng và bơ đậu phụng

Lạc hay còn được gọi là đậu phộng chứa hàm lượng Biotin dồi dào, giúp củng cố tóc khiến tóc thêm phần khoẻ khoắn. Thêm vào đó, sự xuất hiện của vitamin C và các axit béo Omega-3 cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa vấn đề rụng tóc. Vitamin C là yếu tố quan trọng hỗ trợ sản xuất collagen trong cơ thể, giúp liên kết các mô của tóc với nhau.

3.6 Các loại quả mộng chứa nhiều vitamin thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh dài

Vì trong các loại quả mọng chứa rất nhiều hàm lượng vitamin để hỗ trợ cho sự phát triển tóc. Đặc biệt là Vitamin C chất chống oxy hoá. bảo vệ nang tóc ngăn ngừa rụng tóc, hư tổn. Theo như các chuyên gia thì lượng vitamin C nên nạp nhất định mỗi ngày không dùng quá lạm phát. Theo đó:

  • Trẻ từ 6-11 tháng: 25-30mg/ngày,
  • Trẻ từ 1-6 tuổi: 30 mg/ngày,
  • Trẻ từ 7-9: 35 mg/ngày,
  • Tuổi vị thành niên 10-18 tuổi: 65 mg/ngày,
  • Người trưởng thành: 70 mg/ngày,
  • Phụ nữ đang mang thai: 80 mg/ngày,
  • Các mẹ bỉm sữa: 95 mg/ngày.

Để cho các bạn dễ hình dung thì một người trưởng thành cần ăn 100-200g cam mỗi ngày.

3.7 Sữa chua làm tóc nhanh mọc hơn

Trong sữa chua chứa nhều hàm lượng Kali, Canxi Vitamin D, B5 và một trong những thành phần quan trọng là Protein giúp tóc nhanh mọc dài hơn, trở nên chắc khoẻ hơn, ngăn ngừa rụng tóc.

Hoặc bạn có thể sử dụng sữa chua để ủ tóc cải thiện tình trạng chẻ ngọn, trị gàu hiệu quả, cải thiện lớp sừng giúp tóc bóng, mượt, dưỡng ẩm cũng rất tốt.

3.8 Hạt chia

Hạt chia là một trong những loại hạt chứ hàm lượng omega 3 cao, chất chống oxy hoá, Protein trong hạt chia sẽ khiến cho da đầu của bạn trở nên bóng mượt, chắc khoẻ. Đồng thời trong hạt chia cũng chứa rất nhiều kẽm tốt cho sức khoẻ tổng thể của tóc.

3.9 Bí đỏ

Một cốc bí chỉ chứa 160 calo và ít hơn 2 gram chất béo. Thêm vào đó thì nó chứa nhiều sắt, vitamin A, một trong những các chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Trong bí cũng chứa nhiều vitamin C và E giúp phục hồi các tế bào nang tóc bị hư tổn.

Thường thì chúng ta sẽ chế biến bí thành món canh bí đỏ thơm ngon nhưng chúng ta nên xay nhuyễn vắt nước để thưởng thức trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng của nó bạn nhé.

3.10 Đậu Hà Lan

Nang tóc hình thành từ Protein chính vì vậy khẩu phần ăn có Protein sẽ là một cách tuyệt vời để hỗ trợ cho sự phát triển của tóc. Đậu Hà Lan là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho thực đơn của những người ăn kiêng thay vì chọn các loại thịt động vật thì đậu Hà Lan vẫn mang lại nhều dưỡng chất thiết yếu.

3.11 Ớt ngọt

Thực phẩm tốt cho tóc

Ớt chuông chứa nhiều chất chống lão hoá

Vì trong ớt ngọt chứa rất nhều hàm lượng vitamin C chất chống oxy hoá cao, hỗ trợ cho sự phát triển của tóc. Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen giúp từng sợ tóc của bạn thêm phần chắc khoẻ. Ngoài ra ớt ngọt còn cung cấp thêm Vitamin A ảnh hưởng tới việc sản xuất ra bã nhờn, giữ cho tóc khoẻ mạnh.

Hãy chế biến cẩn thận vì hàm lượng Vitamin C rất dễ bị mất đi trong quá trình chế biến ở nhiệt độ cao.

3.12 Lá ổi

Trong lá ổi chứa các thành phần kháng viêm, giảm đau, kháng nấm, chống oxy hóa cao, Vitamin B2, C, Lycopene giúp phục hồi và nuôi dưỡng tóc, sản sinh Collagen và bảo vệ tóc khỏi tia cực tím. Vì vậy lá ổi là một nguyên liệu để giúp da đầu bạn khoẻ hơn.

Nên sử dụng lá ổi đun sôi với nước để tắm gội hoặc uống. Chú ý nên đun ới lửa nhỏ để tránh bay hơi các dưỡng chất thiết yếu. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn lá ổi để ủ tóc cũng mang lại hệu quả cao.

3.13 Cà rốt

Trong cà rốt chứa nhiều vitamin A làm tăng cường sức khoẻ cho da đầu tránh các loại bệnh viêm, nấm, gàu da đầu. Không chỉ khoẻ da đầu còn giúp máu lưu thông lên não tốt hơn giúp giảm stress, giảm khả năng rụng tóc, tóc không bị giòn dễ gãy. Ngoài ra với hàm lượng calo ít nên cà rốt rất phù hợp với người đang trong chế độ ăn kiêng mà vẫn bổ sung được nguồn dưỡng chất thiết yếu.

3.14 Quế hay bột quế

Quế có tác dụng tốt cho việc lưu thông máu, giúp các nang tóc nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn làm cho tóc. Hãy sử dụng thêm bột quế như một phụ gia cho các món ăn hàng ngày của bạn nhé.

3.15 Kiều mạch

Kiều mạch là một loại ngũ cốc chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cả yến mạch. Kiều mạch chứa một số dưỡng chất tốt cho sức khoẻ của tóc như carbohydrate chiếm 75%, vitamin A, vitamin B-complex và kẽm, rất có lợi cho sự phát triển của tóc.

3.16 Hạt lanh

Trong hạt lanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng với lượng calo tương đối ít. Bao gồm Vitamin E, kẽm, senlen. Ngoài ra Hạt Lanh còn chứa axit béo omga-3 giúp nuôi dưỡng da đầu ngăn ngừa tóc khô. Bật mí cho bạn hai muỗng canh hạt lanh xay cung cấp 4,7 gram axit béo omega-3. Hãy rắc bột hạt lanh lên sữa chua ăn kèm bạn nhé.

3.17 Hạt hướng dương

Trong dịp tết đến xuân về này không thể thiếu hạt hướng dương mà bạn đã từng biết qua chưa về công dụng của hạt hướng dương với tóc.

Trong hạt hướng dương chứa 50% nhu cầu vitamin E của bạn hàng ngày và nhiều loại vitamin B tốt cho tóc. Hãy nhâm nhi ly trà cùng hạt hướng dương ngày tết để góp phần nho nhỏ bảo vệ mái tóc của bạn.

3.18 Măng tây

Chất xơ trong măng tây không chỉ giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt mà còn giúp cải thiện sức khoẻ cho tóc.  Axit folic có trong măng tây là thành phần kích thích giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ nhiều Protein hơn từ đó thúc đẩy quá trình mọc tóc. Với hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ không những kích thích nang tóc, mọc tóc nhanh dài và dày. Vì vậy bạn nên cân nhắc thêm thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày của gia đình mình.

3.19 Bưởi

Bưởi chứa nhiều hàm lượng vitamin C chất chống oxy hoá mạnh tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, củng cố các nang tóc khiến chân tóc chắc khoẻ, giúp tóc bóng mượt. Hãy thêm các loại quả dòng họ cam, quýt, bưởi vào thực đơn sau khi ăn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về mức độ hiệu quả của chanh mang lại cho mái tóc. Đọc ngay bài viết, tại đây.

3.20 Nước

Nước tốt cho sức khoẻ của mái tóc

Uống mỗi ngày từ 1.5 – 2 lít nước

Nước không phải là một chất dinh dưỡng nhưng khi thiếu nước các nang tóc sẽ khô thiếu sức sống. Cuối cùng khiến tóc dễ gãy, xơ, và rối. Thậm chí còn làm chậm sự phát triển của tóc.

Nên bổ sung nước tầm 2-3 lít/ngày để các Vitamin cần thiết được chuyển đến các nang tóc thông qua nước một cách dễ dàng hơn giúp tóc nhận được đầy đủ dưỡng chất hơn.

3.21 Tôm

Tôm là động vật có vỏ giàu chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Trong tôm chứa rất nhiều protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D.

Một khẩu phần tôm (100 gram) cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày.

3.22 Dầu hạt nho

Dầu hạt nho là một nguyên liệu làm đẹp không thể thiếu của chị em phụ nữ. Giống như những loại dầu khác như ầu oliu, dầu dừa,…Dầu hạt nho giúp giữ ẩm cực kì tốt giúp mái tóc của bạn thêm phần suông mượt.

4. Làm sao duy trì được chế độ ăn để tốt cho tóc, giúp tóc mọc nhanh và có sức khỏe tốt

Kiên trì thì bạn sẽ nhận được kết quả tốt vậy nên việc lập ra một bảng kế hoạch dài hạn để đạt được mục tiêu và phấn đấu là rất cần thiết ngay từ bây giờ.

4.1 Lập ra kế hoạch cho các bữa ăn trong 1 tuần

Hãy duy trì thói quen và thiết lập một chế độ ăn vừa đủ dưỡng chất. Nên chọn đa dạng thực phẩm tránh trường hợp chán ăn dẫn đến kết quả không như mong muốn.

4.2 Mua và dự trữ các nhóm thực phẩm

Nguyên tắc giúp bạn bảo quản thức ăn an toàn là:

  • Nhiệt độ giúp bảo đảm thực phẩm tươi trong môi trường lạnh an toàn cho sức khỏe là dưới 5 độ C và thực phẩm nóng không quá 60 độ.
  • Phân loại thực phẩm chín/ sống riêng biệt
  • Nên cho thực phẩm vào hộp nhựa, túi hút chân khôg,.. tránh để thực phẩm trực tiếp vào tủ lạnh mà không có màng bọc.
  • Tìm hiểu kĩ về thông tin thời hạn sử dụng của từng loại thực phẩm…

4.3 Ghi nhật ký thực phẩm

Tuỳ vào mỗi cơ thể chúng ta bạn cần theo dõi khi ăn thực phẩm nào sẽ giúp tóc của bạn nhanh mọc hơn. Ghi chú và dùng tiếp cho những lần sau.

5. Những thực phẩm có hại cho tóc nên hạn chế để mọc tóc nhanh hơn

Bên cạnh những sản phẩm tốt còn có những sản phẩm không tốt anh hưởng tiêu cực đến quá trình mọc tóc. Sau đây là những lưu ý mà chúng tôi muốn nhắn nhũ đến bạn

Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: tuy trong hải sản chứa hàm lượng omega-3 cao nhưng ở một số loại hải sản như cá kiến, tôm đóng hộp có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao có thể gây rụng tóc, khiến tóc giòn hơn dễ gãy hơn khi bạn sử dụng quá nhiều.

Bia, rượu, cafe: Khi bạn nạp quá nhiều chất có cồn khiến lượng nước bị mất đi khá lớn, làm giảm khả năng tuần hoàn máu, nang tóc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi tóc khiến tóc bị yếu đi, suy nhược, dễ rụng tóc. Ngoài ra đồ uống có cồn còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể. Một chất vô cùng quan trọng đối với tóc. Vì vậy bạn nên thay thế các đồ uống có cồn bằng những thức uống nhẹ nhàng hơn như nước ép trái cây,…

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: Dầu mỡ bão hoà không tốt cho chân tóc khiến tắc nghẽn tuyến bã nhờn mất độ ẩm của tóc từ đó làm tóc yếu dễ gãy rụng. Những thực phẩm nhiều dầu mở cần tránh là hamburger , bơ thực vật, đồ nướng và bánh qui. Để bảo vệ mái tóc chắc khoẻ bạn nên tránh những thực phẩm này nhé.

Đường: Nếu tiêu thụ nhiều đường cơ thể sẽ sản sinh ra hormone androgen vượt mức cho phép khiến nang tóc bị teo lại, là tăng nguy cơ rụng tóc khiến tóc bị yếu đi và dễ rụng.

Thực phẩm có hại cho tóc

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

6. Những điều nên và không nên nếu muốn tóc nhanh dài và dày

Vì lối sống hiện đại, con người vội vả không có thời gian chăm sóc bản thân thì những thực phẩm ăn nhanh lại rất được ưa chuộng chính vì những thực phẩm ăn nhanh như snack, hamburger, đồ ăn nhiều dầu mỡ và lối sống căng thẳng đã vô tình khiến tóc của chúng ta ngày càng mất chất. Do đó để bảo vệ tóc thì cùng Bác Sĩ Hói chú ý những việc nên hay không nên này nhé:

Nên:

      • Mỗi người một cơ địa khác nhau nên chọn một sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với bản thân,
      • Uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày cung cấp môi trường độ ẩm lý tưởng để tóc phát triển,
      • Vệ sinh sạch sẽ các công cụ skincare tóc,
      • Nếu tóc thô xơ, nên cắt tỉa thường xuyên để giảm áp lực cho mỗi sợ tóc,
      • Ăn uống đầy đủ dưỡng chất,
      • Sống lối sống tích cực, hạn chế sử dụng các chất kích thích.

Không nên:

      • Chải tóc quá mạnh, kéo tóc, tạo kiểu,
      • Sử dụng các máy tạo kiểu làm nóng tóc khiến tóc thêm phần khô cứng,
      • Sử dụng các loại hoá chất nhuộm màu, duỗi, uốn,
      • Thức khuya,
      • Sử dụng các chấ kích thích, đồ ăn nhều dầu mỡ.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm về tác hại của việc thức khuya ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như mái tóc của mình. Theo dõi ngay tại đây.

Kết luận

Để có mái tóc chắc khoẻ, suông mượt bạn cần một chế độ ăn cũng như sự kiên trì. Hãy áp dụng bài viết và liệt kê ra những thực phẩm tốt cho tóc nên ăn để mọc tóc nhanh dài và dày. Chúc bạn sớm thành công.

Rate this post

Hãy để lại bình luận cho bài viết

Bạn có thể thích